Lợi ích về sức khỏe

Những lợi ích của việc tập thể dục aerobic thường xuyên được ghi nhận là:[24][25]

• Tăng cường các cơ bắp liên quan đến hô hấp, tạo điều kiện trao đổi khí của phổi.
• Tăng cường và mở rộng cơ của tim, cải thiện hiệu quả bơm máu và giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, hay còn gọi là điều hòa aerobic
• Cải thiện hiệu quả tuần hoàn và giảm huyết áp
• Tăng khả năng chịu đau
• Tăng tổng số tề bào hồng cầu trong cơ thể, tạo điều kiện vận chuyển oxy
• Cải thiện sức khỏe tâm thần, trong đó có giảm căng thẳng và giảm tỷ lệ mắc trầm cảm, cũng như tăng khả năng nhận thức.[23][26]
• Giảm nhẹ trầm cảm nếu các bài thể dục aerobic được dùng như một phương pháp trị liệu bổ sung cho các bệnh nhân mắc bệnh máu ác tính.[27]
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường (một phép phân tích tổng hợp từ nhiều nghiên cứu được tiến hành cho thấy thể dục aerobic giúp giảm mức độ Hb A1C đối với bệnh tiểu đường loại 2.[28])
• Giảm nguy cơ tử vong do các vấn đề tim mạch
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nghẽn máu và tai biến mạch máu não
• Giảm tổng số cholesterol
• Tăng lipoprotein mật độ cao, hay "cholesterol tốt"
• Thúc đẩy giảm cân
• Ngăn ngừa loãng xương.[23]

• Kích thích xương phát triển
• Giảm nguy cơ loãng xương cho cả nam và nữ.[23]

Lợi ích về hình thể

Ngoài những lợi ích về sức khỏe mà thể dục aerobic đem lại, còn có nhiều lợi ích về hình thể nữa:

• Tăng cường lưu trữ các phân tử năng lượng như chất béo và cacbohydrat trong các cơ, cho phép tăng cường sức bền
• Kích thích mạch máu mới phát triển của sarcomere cơ giúp tăng lưu lượng máu qua các cơ
• Tăng tốc độ trao đổi chất aerobic kích hoạt trong cơ bắp, cho phép sản sinh một phần lớn năng lượng cho các bài tập cường độ cao
• Tăng khả năng cơ sử dụng chất béo trong tập luyện, dự trữ glycogen phẫu trong cơ
• Tăng tốc độ phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục cường độ cao
• Duy trì sự độc lập